Nasasumber : TIM PKRS RSUD Gambiran

Memiliki tubuh yang sehat merupakan dambaan semua orang dari segala usia. Terlebih lagi bagi Lansia yang masih aktif bekerja, tentunya tetap ingin bugar meski punya banyak kesibukan. Kesehatan tubuh dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti : pola makan, olah raga dan kebiasaan hidup sehari hari.

Lalu bagaimana gaya hidup sehat untuk Lansia agar tetap bisa aktif bekerja :

• TIDUR YANG CUKUP

1. Setidaknya waktu tidur malam yang cukup : 7 sampai dengan 8 jam sehari
2. Hindari minum kafein ( misal kopi dan teh ) disore atau malam hari untuk menghindari susah tidur
3. Mandi air hangat sebelum tidur agar tubuh lebih rileks

• POLA MAKAN YANG SEHAT

1. Tingkatkan asupan sayur dan buah buahan
2. Ganti asupan lemak jenuh dengan jenis lemak sehat ( tak jenuh ) : alpukat, minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan
3. Kurangi makanan yang padat energi ( karbohidrat )
4. Kurangi minum – minumaan yang manis
5. Hilangkan kebiasaan buruk ( merokok, minum – minumaan beralkohol dll )

• PERBANYAK MINUM AIR PUTIH

1. Minum air putih minimal 2 s/d 3 liter perhari agar asupan Oksigen dalam darah yang kemudian dialirkan ke otak tetap terjaga, dengan begitu konsentrasi dan fungsi kognitif otak tetap terjaga selama kegiatan
2. Seiring bertambah usia akan semakin mudah untuk tidak merasa haus sehingga cenderung mangalami dehydrasi

• OLAHRAGA RINGAN

1. Dengan olahraga metabolisme yang terjadi dalam tubuh semakin baik
2. Dengan olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh
3. Dengan berolahraga dapat mencegah terjadinya berbagai penyakit ( Diabetes mellitus, Jantung Koroner, Stroke, Hipertensi, Obesitas , dll )
4. Membatu menjaga kebugaran, membuat otot, sendi serta tendon menjadi kuat dan menurunkan resiko terkena cedera
5. Olahraga yang cocok untuk lansia : Yoga, jalan kaki dipagi hari dan bersepeda

• MENJAGA BERAT BADAN – Lansia tidak harus menurunkan berat badan namun sebaiknya lebih fokus untuk mencegah kenaikan berat badan